医学的な根拠と自らの実践をもとに、太らず、病気にならない、腸から健康になる習慣を伝える『医師がすすめる 太らず 病気にならない 毎日ルーティン』がおすすめ。著者は消化器外科医であり、自身も食事改善と体幹トレーニングで14キロのダイエットに成功した。
ダイエット成功体験から学んだ「習慣化の重要性」について、最初からベストを求めず小さな行動から始めることが重要だと石黒先生が語ります。本書では、先生が習慣化した10のルーティンが解説され、具体的な数値や頻度が提示されています。
食事で痩せようとすると、食べる楽しみがなくなってしまうと感じ、いつもの食事はそのままに、食後に散歩することにしました。最初は体重に変化がなかったものの、しばらくすると太ももが細くなり、ふくらはぎの筋肉もぽっこりと出てきました。お腹はまだぽっこりしているものの、以前は車でしか出かけなかった場所でも徒歩で行けるようになり、新しい発見もあって楽しみが増えました。また、季節の変化にもより敏感になり、街を歩くことで新しい発見があることを実感しました。心も確実に軽くなったように感じます。
どんなに簡単だと思っても続かないことがあるため、「三日坊主」という言葉がある。しかし、習慣を作るためには、単にモチベーションが高いだけではなく、自分がやりたいと思うことに対して、自分なりの意義や理由を見出すことが重要です。たとえば、運動を始める場合、健康に良いということを自分なりに納得し、その効果を実感するためには、長期的に続けることが必要です。
また、継続するためには、危機感を持つことも重要です。例えば、健康管理のために運動を続ける場合、病気にかかった際に、運動不足が原因であった場合、今後は継続することで健康を維持できると考え、習慣化することができるでしょう。
さらに、目標を設定し、その達成感を味わうことも継続するための重要なポイントです。例えば、ダイエットを始める場合、目標体重を設定し、その達成感を味わうことで、モチベーションを維持することができます。
以上のように、自分なりの意義や理由を見出し、危機感を持ち、目標を設定することで、継続することができます。
柑橘類は、日中に摂取するとシミを作る作用があるため、摂取後8時間は日光に当たらない方がよいとされています。そのため、私は夜にしか柑橘類を摂取しないようにしています。また、コスメにも柑橘類の香りや成分が含まれているものは避けています。朝一にレモン水を飲むこともありません。代わりに、白湯などを飲むようにしています。
考え方が楽して痩せることに向いてしまっている限り、ダイエットは失敗に終わります！食事の管理と筋トレ、運動を組み合わせて初めて、健康的なダイエットができます！私はプランクを行う代わりにスクワットを行います。食事は、低脂肪のものから始めて徐々に改善すると良いでしょう。低炭水化物ダイエットは、筋肉を増やしたいボディビルダーやフィジーク選手などがやる方が良いと思います。
たった30秒のプランクは、14キロの減量にあまり関係ないようです。30秒しか続けられないような体では、食習慣がかなり乱れていたと思われるため、食生活の改善が重要であると言えます。
コップ1杯にレモン1個にりんご酢を入れるのは、歯や胃に大丈夫なのでしょうか？ 血糖値以外の観点からの意見を聞いてみたいです。何かご存知の方、いらっしゃいますか？
結局は食事制限と運動をすることが大切です。そして、それを習慣化することが必要です。ダイエットは痩せたら終わりではなく、生活習慣を変えることがすべてです。
世の中には、なんとかダイエットっていうのが溢れていますが、結局は前述の内容がめんどくさいから、簡単な方法を選んでしまいがちです。勉強と同じで、なんとか勉強方法で難関高校合格っていうのと同じです。しかし、天才を除くと、簡単にできるものではありません。結局は勉強の習慣化が肝心です。 数年かけて、自分は100キロから70キロ弱まで痩せました。週に3回ほどトレーニングを実施し、毎日体重計に乗って食事を調整しながら、少しずつ目標を達成してきました。最初から大きな目標を設定すると、挫折してしまうことがあるので、少しずつ目標を設定しました。また、ボディメイクに興味を持ってからは、増量と減量も行い、今では趣味になっています。重要なのは、食事が7割、運動が3割だと思います。
たったコップ一杯の水に、レモン一個を入れると酸っぱくて胸焼けがしそうで、毎日続けるのはおかしいと思いませんか？
酸の摂取は、歯にダメージを与えるだけでなく、口腔内のバランスを崩し、虫歯、酸蝕歯、歯周病などの病気を引き起こす可能性があります。 例えば、レモン風味の炭酸水は、爽やかで美味しい飲み物として人気がありますが、その酸性度が高いため、歯に悪影響を与えることがあります。 したがって、歯の健康を保つには、酸性飲料を控え、十分な水分を摂り、適切な歯磨きやフロスなどの口腔ケアを行うことが重要です。
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